ניהול כעסים והתמודדות עם לחץ נפשי

מהו הכעס ומהי השפעת המתח על בריאותנו? האם אנו מנהלים את הכעס או שהוא מנהל אותנו? 10 טיפים לשליטה בכעסים והתמודדות עם לחץ נפשי.

אז מהו למעשה הכעס וכיצד הוא משפיע עלינו? 

הכעס מוגדר כרגש שלילי עז שאדם חש כלפי מי שלדעתו גרם עוול, בכלל זה הוא עצמו.
הכעס עלול לגרום בטווח הקצר לתופעות כמו: רעידות, זיעה, נשימה לא סדירה, כאב ראש, התפרצויות זעם, בכי, עצב, לחימה, בריחה ובטווח הארוך לניתוק יחסים, עצבנות, מחלות שונות, חולשה, עייפות...

התרבות והנורמות החברתיות בישראל מעודדות השגיות, זוג צעיר, מהר מאוד מוצא את עצמו מחויב למשכנתא, תשלומים לגנים, מזון, מיסים, הוצאות רכב, ועוד...

הלך הרוח ברחוב הישראלי גם הוא מלחיץ, הרמזור עוד לא התחלף לכתום וכבר מישהו צופר, כאילו אומר: "חביבי, תתקדם, אתה לא רואה שאני ממהר?" , לרובנו יש נטייה לעקוף גם כאשר איננו ממהרים, תמיד נחפש את התור הקצר בסופר ונתעצבן כאשר הקופאית איטית.
הכמות העצומה של המסרים השליליים בחדשות והתדירות שבה אנו שומעים אותם ברדיו ובטלוויזיה גם הם גורמים ללחץ נפשי.

כאשר הגוף שלנו מתמודד עם כל כך הרבה לחצים נפשיים, הרבה מאוד אנרגיה מוקדשת להתמודדות הזו, מערכת החיסון שלנו נחלשת ואז אין לגוף את הכוחות להתמודד מול וירוסים, דבר שעלול להתבטא במחלות שונות.
 
האם אנו מנהלים את הכעס או שהכעס מנהל אותנו?

חשוב ללמוד לנהל את הכעס ולא לתת לו לנהל אותנו, יכולת ניהול הכעסים שלנו תשפיע על איכות חיינו ועל מצב בריאותנו. ניהול הכעס קשור לנושא של מוקד שליטה, אדם בעל מוקד שליטה חיצוני, במצב של כעס יאשים את כל העולם רק לא את עצמו, אדם בעל מוקד שליטה פנימי במצב של כעס סביר להניח שיחשוב איפה הוא טעה ומה החלק שלו במצב אליו נקלע.

כיצד מנהלים את הכעס ומשחררים את המתח?

ניהול הכעס ושחרור המתח נעשה בדרכים שונות כמו: שינוי מחשבתי כתוצאה מהגברת המודעות, הרפיה, דמיון מודרך, שינון הצהרות מרגיעות, זמן תגובה מתאים, הימנעות ממצבים מכעסים, מדיטציה, כתיבה טיפולית, תקשורת נכונה ועוד שיטות שניתן ללמוד מאנשי מקצוע וליישם בשטח. 

מתוך הרבה אנשים, זכורה לי אישה אחת במיוחד אשר חוותה שיתוקים בידיים בעקבות 22 שנים של כעסים על הבן הבכור שלה ולאחר מספר מפגשים בהם עבדנו על ניהול נכון של הכעס ושחרור המתח, השיתוקים נעלמו והקשר עם הבן חודש.

10 טיפים לשליטה כעסים והתמודדות עם לחץ נפשי:

1. צום חדשות ודיאטת טלוויזיה- נסו שבוע ללא חדשות ועם מעט טלוויזיה ותראו שאתם רגועים יותר.
2. פעילות גופנית- כל פעילות גופנית תפחית את מידת המתח ותחזק את המערכת החיסונית.
3. טיול בטבע- אפילו 10 דקות של טיול באוויר הצח יעשו את העבודה.
4. כאשר מישהו צועק וכועס עליכם דמיינו שזו סופת הוריקן ותתכופפו עד שהיא תעבור.
5. השתדלו לא להגיב בזמן שאתם כועסים, חכו קצת ואז הגיבו מתוך מחשבה.
6. כתבו לאדם אתם כועסים עליו והסבירו למה נפגעתם, התכתבות זו דרך טובה לתקשורת רגועה יותר.
7. הרפיה ומדיטציה-בזמן כעס עצמו עיניים ודמיינו שאתם על חוף הים, הקשיבו לגלים ונשמו עמוק.
8. הקשיבו למוסיקה מרגיעה וחייכו אפילו בכוח, עד שזה יהפוך לחיוך אמיתי.
9. כאשר אתם כועסים על מישהו, חשבו על המעשים הטובים שעשה והתמקדו במה שטוב בו.
10. נסו להגיב בחמלה, דמיינו את עצמכם במקום האדם שעליו אתם כועסים, נסו להבין את הרגשתו.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

דלית הלוי סיטרוק, יועצת חינוכית ומשפחתית, מומחית לניהול כעסים

תואר שני בפסיכולוגיה חינוכית, תואר ראשון במדעי ההתנהגות, מנהלת מרכז לי-ולך (המרכז לטיפול והעשרה) , לימודי טיפול משפחתי וזוגי, קורסי רייקי, תטא הילינג, גישור, מחברת הספר "עולמו של דניאל". 052-7330456  http://www.lilach-center.com/